Waarom wordt krachttraining tijdens de overgang zo belangrijk?

"De sportschool? Daar ben ik toch veel te oud voor."

"Krachttraining? Dat hoeft toch niet meer op mijn leeftijd."

Ik hoor het vaker dan je misschien denkt.

Vaak gevolgd door:

"Ik wandel iedere dag. Dat is toch genoeg?"

En iedere keer glimlach ik. Niet omdat deze vrouwen ongelijk hebben.

Maar omdat niemand hun ooit heeft uitgelegd wat er tijdens de overgang met hun spieren gebeurt.

En dat is precies waarom ik Victorious Women ben gestart. Niet om vrouwen te vertellen dát ze krachttraining moeten doen. Maar om uit te leggen waarom hun lichaam er ineens zoveel meer baat bij heeft. Want zodra je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt, ga je heel anders kijken naar bewegen.Niet als iets wat je "moet" doen om af te vallen.

Maar als iets waarmee je investeert in de rest van je leven.

Je spieren veranderen, ook als je het niet ziet

Veel vrouwen denken dat spierverlies pas op hoge leeftijd begint.

In werkelijkheid start dit proces al rond je dertigste levensjaar. Heel geleidelijk verlies je spiermassa en spierkracht. In de meeste gevallen merk je daar weinig van, omdat het langzaam gebeurt.

Tijdens de overgang versnelt dit proces. De belangrijkste oorzaak is de daling van het hormoon oestrogeen. De meeste vrouwen kennen oestrogeen als het hormoon dat invloed heeft op de menstruatie, opvliegers of stemmingswisselingen. Maar oestrogeen doet veel meer. Het speelt ook een belangrijke rol bij het behoud van spiermassa, spierherstel en spierfunctie. Wanneer de hoeveelheid oestrogeen afneemt, wordt het voor je lichaam moeilijker om spieren te behouden én nieuwe spiermassa op te bouwen.

Dat betekent niet dat je ineens zwak wordt. Het betekent wel dat je spieren een extra prikkel nodig hebben om sterk te blijven.En precies daarom verandert ook wat je lichaam nodig heeft.

Waarom zijn spieren zoveel belangrijker dan veel vrouwen denken?

Wanneer ik het woord spieren noem, denken veel vrouwen direct aan een gespierd lichaam.

Aan grote armen. Of aan bodybuilders.

Maar spieren zijn zoveel meer dan dat.

Ze vormen de motor van je lichaam.

Ze helpen je traplopen.

Ze zorgen ervoor dat je zonder moeite uit een stoel opstaat.

Ze ondersteunen je gewrichten.

Ze beschermen je botten.

Ze helpen je bloedsuiker beter te reguleren.

En ze zorgen ervoor dat je ook over twintig of dertig jaar nog zelfstandig kunt leven.

Dat is waarom ik zo gepassioneerd ben over krachttraining.

Niet vanwege hoe je eruitziet. (mooie bijkomstigheid) Maar vanwege wat sterke spieren je geven.

Vrijheid.

Waarom wandelen alleen niet voldoende is

Laat één ding duidelijk zijn. Ik ben een groot voorstander van wandelen.

Het is fantastisch voor je hart, je conditie, je mentale gezondheid en je dagelijkse beweging. Maar wandelen geeft je spieren onvoldoende prikkel om spiermassa op te bouwen of te behouden.

Om spieren sterker te maken, moeten ze worden uitgedaagd. Dat gebeurt wanneer je weerstand toevoegt. Met gewichten. Met machines. Of gewoon met je eigen lichaamsgewicht.

Door die weerstand krijgt je lichaam een belangrijk signaal:

"Deze spieren hebben we nog nodig."

En dát is precies het signaal dat tijdens de overgang steeds belangrijker wordt.

Je traint niet voor een strakke buik

En misschien is dit wel het belangrijkste wat ik je vandaag wil meegeven.

Ik hoop dat vrouwen stoppen met trainen om zo licht mogelijk te worden.

Ik hoop dat vrouwen gaan trainen om zo sterk mogelijk te worden.

Niet voor een bikini.

Niet voor een getal op de weegschaal.

Maar voor de vrouw die je over tien, twintig of dertig jaar wilt zijn.

Voor de vrouw die haar boodschappen zonder moeite draagt.

Die met haar (klein)kinderen kan spelen.

Die blijft reizen.

Die zonder angst een trap op loopt.

Die zelfstandig blijft.

Dat is waarvoor je traint.

De visie van Victorious Women

Bij Victorious Women kijken we anders naar krachttraining.

We trainen niet om kleiner te worden.

We trainen niet om te voldoen aan een schoonheidsideaal.

We trainen omdat een sterk lichaam je vrijheid geeft.

Vrijheid om te bewegen.

Vrijheid om gezond ouder te worden.

Vrijheid om op jezelf te blijven vertrouwen.

Ik geloof dat krachttraining één van de mooiste investeringen is die je jezelf tijdens de overgang kunt geven. Niet voor de zomer. Maar voor de rest van je leven!

Over Monique Pols

Ik ben Monique Pols, oprichter van Victorious Women en gecertificeerd Menopause Coaching Specialist. Vanuit mijn achtergrond als personal trainer, leefstijlcoach en menopauzecoach help ik vrouwen begrijpen wat er tijdens de overgang in hun lichaam verandert. Niet zodat ze afhankelijk worden van een coach, maar zodat ze met kennis, kracht en vertrouwen zelf de regie kunnen nemen over hun gezondheid.

Meer over mijn verhaal en mijn missie lees je op de Over Mij-pagina.

Neem dit mee

Je traint niet alleen voor de vrouw die je vandaag bent.

Je traint voor de vrouw die je over twintig jaar wilt zijn.

Sterke spieren zijn geen luxe.

Ze zijn een investering in je gezondheid, je zelfstandigheid en je kwaliteit van leven.

Reflectievraag

Sta deze week eens stil bij de volgende vraag:

Train jij vooral om af te vallen… of train je om sterker te worden?

En als je denkt aan de vrouw die je over twintig jaar wilt zijn…

Hoe wil je dat zij zich voelt?

Sterk?

Zelfstandig?

Energiek?

Welke keuze kun jij vandaag maken om haar daarbij te helpen?

Schrijf je in

Wil jij leren hoe je tijdens de overgang op een veilige en effectieve manier sterker wordt?

Schrijf je dan in voor de wachtlijst van de Victorious Women Academy.

Daar leer je niet alleen welke oefeningen je kunt doen, maar vooral waarom krachttraining zo'n belangrijke rol speelt tijdens de overgang. Want als je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt, train je niet meer vanuit onzekerheid, maar vanuit vertrouwen.

Bronnen

• The Menopause Society (voorheen North American Menopause Society). The Menopause Guidebook (2024). Over hormonale veranderingen tijdens de peri- en menopauze en de invloed op spiermassa, botgezondheid en metabolisme.

• American College of Sports Medicine (ACSM). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11e editie). Internationale richtlijnen voor krachttraining en lichaamsbeweging.

• World Health Organization (WHO). WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour (2020). Adviseert volwassenen minimaal twee keer per week spierversterkende activiteiten voor het behoud van gezondheid en zelfstandigheid.

• International Osteoporosis Foundation (IOF). Richtlijnen over de relatie tussen krachttraining, spiermassa, botgezondheid en het voorkomen van osteoporose.

• Fragala MS, Cadore EL, Dorgo S, et al. Resistance Training for Older Adults: Position Statement From the National Strength and Conditioning Association. Journal of Strength and Conditioning Research, 2019.

• Mitchell CJ, Della Gatta PA, Petersen AC, et al. Resistance exercise and skeletal muscle adaptations in middle-aged and older adults. Journal of Applied Physiology.

Wetenschappelijke onderbouwing

Bij Victorious Women zijn alle artikelen gebaseerd op actuele wetenschappelijke inzichten en internationale richtlijnen. Tegelijkertijd is iedere vrouw uniek. De informatie in deze blog is bedoeld om je te informeren en te helpen begrijpen wat er in je lichaam gebeurt. Deze informatie vervangt geen persoonlijk medisch advies. Bespreek gezondheidsklachten of vragen altijd met je huisarts of medisch specialist.