Waarom krijg je buikvet tijdens de overgang?

"Ik eet niet meer dan vroeger. Ik beweeg nog steeds. Waarom lijkt al het vet ineens rondom mijn buik te gaan zitten?"

Het is misschien wel de meest gestelde vraag die ik krijg van vrouwen in de peri- en menopauze.

Veel vrouwen geven zichzelf de schuld. Ze denken dat ze minder discipline hebben, te veel eten of niet hard genoeg trainen. Op social media wordt vervolgens al snel gesproken over een cortisolbuik: een buik die zou ontstaan door een te hoog stresshormoon.

Maar is dat echt de oorzaak?

Het korte antwoord is: nee.

Om te begrijpen waarom buikvet tijdens de overgang ontstaat, moeten we eerst kijken naar wat er in je lichaam verandert.

De rol van oestrogeen

Tijdens de peri- en menopauze neemt de hoeveelheid oestrogeen geleidelijk af. De meeste vrouwen weten dat dit invloed heeft op hun menstruatie of opvliegers.

Wat veel minder bekend is, is dat oestrogeen ook een belangrijke rol speelt bij de manier waarop je lichaam vet verdeelt.

Vóór de overgang wordt vet voornamelijk opgeslagen rondom de heupen, billen en bovenbenen. Deze vetverdeling wordt mede gestuurd door oestrogeen.

Wanneer de hoeveelheid oestrogeen afneemt, verandert ook dit patroon.

Je lichaam krijgt een grotere neiging om vet op te slaan rondom de buik.

Dat betekent niet dat je ineens iets verkeerd doet. Het is een natuurlijke biologische verandering die bij deze levensfase hoort.

Niet al het buikvet is hetzelfde

Wanneer vrouwen zeggen dat ze "een buikje krijgen", denken ze vaak aan het vet dat je kunt vastpakken.

Tijdens de overgang neemt echter vaak vooral het viscerale vet toe.

Visceraal vet ligt dieper in de buikholte, rondom organen zoals de lever, darmen en alvleesklier.

En juist dát maakt het belangrijk.

In tegenstelling tot onderhuids vet is visceraal vet metabolisch actief. Het produceert stoffen die invloed hebben op ontstekingsprocessen, de bloedsuikerregulatie en de insulinegevoeligheid.

Een grotere hoeveelheid visceraal vet wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op onder andere:

• diabetes type 2;

• hoge bloeddruk;

• hart- en vaatziekten;

• metabool syndroom.

Buikvet tijdens de overgang is daarom veel meer dan een cosmetisch onderwerp.

Het gaat óók over gezondheid.

Betekent dit dat buikvet onvermijdelijk is?

Nee.

De daling van oestrogeen verklaart waarom de vetverdeling verandert, maar dat betekent niet dat iedere vrouw automatisch veel buikvet ontwikkelt.

Hoe jouw lichaam reageert, is afhankelijk van meerdere factoren.

Denk aan genetische aanleg, spiermassa, voeding, slaap, stress en dagelijkse beweging.

Over al deze onderwerpen ga ik in aparte blogs uitgebreid schrijven.

Want ieder van die factoren verdient zijn eigen uitleg.

Wat ik je met deze blog vooral wil meegeven, is dat de verandering in vetverdeling niet begint bij een gebrek aan discipline.

Ze begint bij een veranderende hormoonhuishouding.

En alleen al dát besef kan veel schuldgevoel wegnemen.

De visie van Victorious Women

Bij Victorious Women geloof ik niet in snelle oplossingen of het aanwijzen van één hormoon als boosdoener.

Ik geloof dat vrouwen betere keuzes maken wanneer ze begrijpen wat er in hun lichaam gebeurt.

Daarom begin ik nooit met een streng dieet of een lijst met verboden producten.

Ik begin met kennis.

Want als je begrijpt waarom je lichaam verandert, kijk je met meer mildheid naar jezelf. Je stopt met vechten tegen je lichaam en kunt keuzes maken die passen bij de vrouw die je vandaag bent.

Voor mij is dát de eerste stap naar duurzame verandering.

Over Monique Pols

Ik ben Monique Pols, oprichter van Victorious Women en gecertificeerd Menopause Coaching Specialist. Vanuit mijn achtergrond als personal trainer, leefstijlcoach en menopauzecoach help ik vrouwen in de peri-, meno- en postmenopauze om hun lichaam beter te begrijpen. Niet zodat ze afhankelijk worden van een coach, maar zodat ze met inzicht, kracht en regie zelf gezonde keuzes kunnen maken.

Meer over mijn verhaal en mijn missie lees je op de Over Mij-pagina.

Neem dit mee

Je lichaam werkt niet tegen je.

Het verandert.

En wanneer je begrijpt waarom het verandert, kun je stoppen met jezelf de schuld geven en beginnen met keuzes die passen bij deze nieuwe levensfase.

Begrijpen is altijd de eerste stap naar duurzame verandering.

Reflectievraag

Sta deze week eens stil bij de volgende vraag:

Heb jij de afgelopen tijd vooral geprobeerd je lichaam te veranderen... of heb je eerst geprobeerd het te begrijpen?

Schrijf voor jezelf eens op:

• Welke veranderingen merk je sinds de overgang?

• Welke gedachten heb je daarover?

• Zijn die gebaseerd op feiten, of op wat je jezelf bent gaan vertellen?

Soms begint de grootste verandering niet met een nieuw dieet of een ander trainingsschema.

Soms begint die met een nieuwe manier van kijken naar jezelf.

Volgende stap

In deze blog heb je gelezen waarom buikvet tijdens de overgang ontstaat.

In mijn volgende blogs gaan we stap voor stap verder, onder andere met:

• Welke rol speelt cortisol écht bij buikvet?

• Waarom wordt krachttraining zo belangrijk tijdens de overgang?

• Waarom neemt spiermassa af?

• Hoe beïnvloedt slaap je stofwisseling?

Zo bouwen we samen aan kennis. Niet om je te overladen met informatie, maar zodat jij steeds beter begrijpt wat er in jouw lichaam gebeurt.

Schrijf je in

Wil jij stap voor stap leren begrijpen wat er tijdens de overgang in jouw lichaam gebeurt?

Schrijf je dan in voor de wachtlijst van de Victorious Women Academy.

Daar leer je niet alleen wat je kunt doen, maar vooral waarom. Want wanneer je begrijpt hoe jouw lichaam werkt, kun je keuzes maken die écht bij jou passen.

Bronnen

• The Menopause Society (voorheen North American Menopause Society). The Menopause Guidebook.

• Lovejoy JC, Champagne CM, de Jonge L, Xie H, Smith SR. Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition. International Journal of Obesity.

• Davis SR et al. Global Consensus Position Statement on Menopausal Health. Climacteric.